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0. 减脂 / 降重监控
减脂模式
日摄入 (kcal)
体脂率 %
水摄入 (L)
精力 (1-5)
饥饿 (1-5)
减脂模式未开启。
1. 客观生理指标
晨重 (kg)
HRV (ms)
清晨静躺 3-5 分钟
晨脉 RHR (bpm)
水合状态 (尿色)
1 - 清澈
2 - 淡黄
3 - 标准
4 - 深黄 (轻度脱水)
5 - 琥珀 (中度脱水)
6 - 橙色 (严重脱水)
7 - 茶色 (危险)
2. 主观状态感知
睡眠 (1-5)
1 极差 · 5 极佳
精神疲劳 (1-5)
1 放松 · 5 崩溃
肌肉酸痛 (1-5)
1 无感 · 5 重度
伤病部位（刺痛请勾选）
颈椎
肋骨
腰部
膝关节
手部
3. 训练负荷
时长 (分钟)
sRPE (0-10)
课后 30 分钟填
💾 已本地保存
☁️ 云端就绪
LIVE RISK ENGINE
计算中...
单课负荷量:
0 AU
中枢神经恢复:
加载中
水合评级:
加载中
减脂能量:
—
👉 今日建议：
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💡 注意事项
清晨静测：
HRV 和晨脉需刚醒未下床时测
sRPE 窗口：
课后 30-45 分钟再填
诚实原则：
报微创是为了打更久